Natural Medical drug Magnesio

Magnesio

In breve

Il magnesio (mg) è un elemento chimico con il numero atomico 12 nella tavola periodica degli elementi. È uno dei dieci elementi più comuni nel manto terrestre e un minerale vitale per tutti gli organismi. Sia le piante che gli animali e noi esseri umani dobbiamo assumerlo attraverso il cibo e la concimazione. Gli organismi viventi non sono in grado di produrlo da soli, ma utilizzano direttamente o indirettamente il magnesio presente nel manto terrestre.

Quali sono le origini del nome

Magnes, dalla mitologia greca, sembra essere il denominatore di molti termini relativi a magnete, magnesia (città dell´odierna Turchia e ossido di magnesio) e anche magnesio. Sir Humphry Davy fu il primo a riuscire a produrre magnesio puro nel 1808. Chiamò il nuovo metallo, che aveva estratto dalla magnesia (ossido di magnesio), magnium. Fu solo più tardi che l´elemento venne riconosciuto con il suo nome attuale.

Quale ruolo ricopre questo minerale nel nostro corpo?

Il magnesio è il quarto catione più comune nel corpo umano dopo il calcio, il potassio e il sodio. Circa 25 g sono immagazzinati nel corpo di un adulto. Il 60% si trova nello scheletro, il 30% nei muscoli e solo l´1% circa si trova nel sangue e nel fluido dei tessuti. È coinvolto in circa 300 reazioni enzimatiche del nostro corpo.

Se si osservano i diversi compiti del minerale nel corpo umano, diventa subito chiaro: una carenza di magnesio può avere conseguenze di vasta portata.

Quali compiti svolge e quali effetti ha il magnesio nel corpo umano?

Il minerale ricopre un ruolo importante come attivatore di enzimi. Molti processi metabolici generali dipendono quindi da esso. Questi includono la messa a disposizione di energia per le cellule, la divisione cellulare, la produzione di enzimi, di sostanze di segnalazione e altri componenti endogeni che assicurano varie funzioni corporee.

Il Mg è anche importante per la mineralizzazione delle ossa, la contrazione muscolare e la trasmissione delle informazioni tra nervi e muscoli.

Troverete una lista completa delle funzioni alla fine del capitolo.

Di quanto magnesio abbiamo bisogno?

La dose giornaliera raccomandata dalla Società Tedesca di Nutrizione (DGE) per l´assunzione di magnesio è tra 300 mg e 400 mg. Si presume che questa quantità sia necessaria per prevenire una carenza. Gli uomini hanno un bisogno maggiore delle donne. I giovani hanno un maggiore fabbisogno rispetto agli anziani. Se la dieta non fornisce magnesio a sufficienza, gli integratori di magnesio possono essere assunti sotto forma di capsule, compresse, compresse effervescenti o bevande in granulato.

Sono disponibili sia integratori alimentari che farmaci. Il magnesio non è mai contenuto sotto forma di sostanza pura, ma sempre come sale. Questo significa che è sempre un composto di magnesio. Per esempio, si usano citrati, gluconati, aspartati e carbonati. Le dosi giornaliere raccomandate di farmaci contenenti magnesio dipendono dalla ragione dell´assunzione. Di solito, il medico prescrive da 100 mg a 400 mg al giorno. Ma solo una parte di questa quantità viene effettivamente assorbita nell´intestino. Il resto viene semplicemente escreto di nuovo nelle feci.

È possibile eccedere con il magnesio? Quali effetti avversi potrebbero presentarsi?

Potrebbe anche causare un effetto lassativo, se assunto a dosaggi troppo elevati, per questo si consiglia sempre di aumentare gradualmente fino alla dose massima consigliata e idonea al proprio organismo. 

Non si consiglia di assumere magnesio integrativo in caso di disfunzioni renali o alcune forme di aritmia cardiaca, consultarsi sempre con il proprio medico.

Quanto è comune la carenza di magnesio?

A questa domanda non è semplice rispondere. Alcuni scienziati pensano che una reale carenza sia estremamente rara. Altri suppongono che quasi tutte le malattie della civiltà siano anche associate a una carenza di magnesio.

Questo dovrebbe essere un motivo sufficiente per prestare attenzione all´assunzione di magnesio!

Quali disturbi possono comparire in caso di carenza di magnesio?

Quando si sente parlare di carenza di magnesio, la prima cosa che viene in mente sono fastidi muscolari. Tuttavia, data la sua vasta gamma di funzioni, la carenza di magnesio può anche farsi sentire attraverso disturbi sintomi. Possono verificarsi irrequietezza, irritabilità, mancanza di concentrazione, affaticamento e debolezza. 

Come è possibile affrontare una carenza di magnesio?

Per affrontare una carenza di magnesio, si dovrebbe prestare attenzione a una dieta equilibrata e ricca di magnesio. È utile usare ingredienti freschi e prodotti integrali. I prodotti integrali, le noci e i cereali sono particolarmente importanti perché i gusci dei cereali contengono molti minerali che si perdono quando questi vengono macinati. Questo significa: è da preferire pane integrale rispetto a prodotti di farina bianca e riso integrale rispetto a riso bianco.

Quali alimenti contengono magnesio?

Il minerale si trova in tutti gli alimenti e nell´acqua potabile, ma naturalmente in quantità variabili. Le acque minerali ricche di magnesio, i prodotti integrali come la crusca di grano, i semi di zucca, gli anacardi, le banane e il cioccolato fondente ne sono particolarmente ricchi.

In quali situazioni il fabbisogno di magnesio è particolarmente elevato?

Molte situazioni di vita sono associate a un aumento del fabbisogno.
Tra queste:

  • Sport
  • Stress
  • Gravidanza
  • Assunzione di alcuni farmaci (es. lassativi, corticosteroidi, diuretici)
  • Diete

Come agisce il magnesio?

Questo minerale antistress contribuisce a...

  • alla normale funzione muscolare 
  • ridurre la stanchezza
  • mantenere ossa sane
  • garantire un sano funzionamento del sistema nervoso
  • normale metabolismo energetico 

Il magnesio supporta...

  • nella riduzione di stanchezza ed affaticamento
  • nell’equilibrio degli elettrolitico
  • nel normale funzionamento del sistema nervoso
  • nella normale sintesi proteica
  • nel normale funzionamento psicologica
  • nel mantenimento di ossa sane
  • nel mantenimento di denti sani
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